Trucos para Vivir Saludable
Para poder llevar una vida saludable es importante llevar una Buena alimentacion, hacer actividad fisica y descansar. Entre los trucos que debes seguir para poder llevar un estilo de vida saludable se puede mencionar:
1. Modifica tu alimentación: llevar una Buena alimentacion conlleva comenzar por modificar las compra de alimentos, aprender a cocinar, cambiar los procesos de preparacion de alimentos y establecer horarios de alimentos. Las comidas deben de estar balanceadas con sus proteinas, verduras, frutas y hortalizas.
2. Limita el consumo de sal y azúcares: ambos suelen estar muy presentes en la dieta. La Organización Mundial de la Salud (OMS, 2014) disminuyó las recomendaciones de azúcar en la dieta. Hay muchos productos q ingerimos sin verificar sus etiquetas, los mismos pueden tener exceso de sodio y azúcar. La azúcar en exceso contribuye al progreso de diabetes y la obesidad, mientras que la sal en exceso alimenta los procesos hipertensivos.
3. Aumentar el consumo de agua y disminuir o eliminar por complete las bebidas azucaradas y el alcohol: El agua además de prevenir el estreñimiento y normalizar el tránsito intestinal, no tiene calorías y ayuda a eliminar los fluidos que no necesitamos en nuestro cuerpo ayudando a los órganos hacer mejor sus funciones.
4. Hacer actividad física a diario: Según el CDC, actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. La inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica. Según el CDC, hacer una cantidad de actividad física en adultos regularmente puede reducir el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas; mejora la salud ósea y funcional, y es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso. Unos 30 minutos diarios de actividad física suponen un empujón enorme a tu salud. Evita el sedentarismo, subir escaleras, evita estar sentado sin hacer nada y sal a la calle a moverte.
5. Reduce el estrés en tu vida: Un exceso de estrés nos lleva al cansancio crónico y a no ser felices, algo muy importante si queremos tener una vida saldable. Al sentirse estresado, usted puede recurrir a comportamientos poco saludables que lo ayuden a relajarse. Tales como: Comer en exceso, Fumar cigarillos, Beber alcohol y consumir drogas, Dormir demasiado o no dormir lo suficiente. Así que busca una actividad en la que puedas reducir el estrés, cocina, practica deporte, escribir, etc....
6. Mejora tus hábitos de descanso: El descanso es tan importante como comer bien. Según Beatriz Martin Simo este puede afectar tanto a nivel físico como psicológico, además de favorecer el desarrollo de enfermedades. Fisicamente el no dormir bien provoca cansancio, somnolencia, disminución de atención y concentración, lentitud de pensamiento, e irritabilidad”. A nivel psicológico, el no dormir bien puede estimular el desarrollo de enfermedades como depresión y ansiedad”.
Martín Simo, B. (2016). Día Mundial del Sueño: La importancia de dormir bien. Recuperado de: http://www.dmedicina.com/vida-sana/2016/03/18/dia-mundial-sueno-importancia-dormir-111635.html
La OMS abre una consulta pública acerca del proyecto de directrices sobre los azúcares. (2014). Organización Mundial de la Salud. Recuperado de: http://www.who.int/mediacentre/news/notes/2014/consultation-sugar-guideline/es/
Manejo del estrés. (2014). MedlinePlus. Recuperado de: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001942.htm
Actividad física. (n.d.). Organización Mundial de la Salud. Recuperado de: http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/
