Maneja el Estrés
En ocasiones los estilos de vida, el trabajo, las responsabilidades, los estudios, la familia, entre otras cosas; suelen ocasionar estresores en las personas. Según la enciclopedia médica MedlinePlus, todos sentimos estrés en algún punto, es una reacción normal y saludable ante un cambio o desafío. Según la Asociación Americana de Psicología (APA, por sus siglas en ingles) el estrés se define como cualquier “experiencia emocional molesta que venga acompañada de cambios bioquímicos, fisiológicos y conductuales predecibles. Mayormente descrito como una sensación de agobio, preocupación y agotamiento. El cual puede afectar a personas de cualquier edad, género y circunstancias personales y puede dar lugar a problemas de salud tanto física como psicológica. En ocasiones, un poco puede ser bueno porque da el empuje y la energía que se necesitan para sobrellevar ciertas situaciones, como tomar un examen o cumplir con algún plazo en el trabajo. El estrés en exceso puede causar daños emocionales, daño a la salud y afectar el sistema inmunológico, cardiovascular, neuroendocrino y nervioso central.
Hay que reconocer los estresores y aprender a manejarlos. Cada persona puede experimentar y reaccionar al estrés de manera diferente. En este video se presenta en resumen como el estrés nos puede afectar.
Al sentirse estresado, usted puede recurrir a comportamientos poco saludables que lo ayuden a relajarse. Tales como: Comer en exceso, Fumar cigarillos, Beber alcohol y consumir drogas, Dormir demasiado o no dormir lo suficiente. Así que busca una actividad en la que puedas reducir el estrés, cocina, practica deporte, escribir, etc....
A continuación, comparto algunos consejos que pueden ayudar a manejar el estrés:
La clave para el manejo del estrés es identificar y modificar aquellas conductas que lo causan.
Tomar decisiones sensatas sobre su estilo de vida y su conducta es necesario para mejorar la salud en general y prevenir el estrés crónico.
Hacer actividad fisica, Según la Asociación Americana de Psicología (APA, por sus siglas en ingles) aumenta la producción de endorfinas, provocando una sensación de bienestar. Las endorfinas son un tipo de neurotransmisor del cerebro que ayudan en el tratamiento de modalidades leves de depresión y ansiedad.
Importante trate de hacer cosas o compartir con personas que lo hagan REIR.
hacer o participar de cosas o actividades que sean de su diversión
Busque apoyo en sus familiares y amistades
Descansar es muy importante
Comer saludable
Si entiende que no puede manejar los estresores, consulte con un psicólogo.
Asociación Americana de Psicología. (n.d.). Comprendiendo el estrés crónico. Centro de apoyo. Recuperado de: http://www.apa.org/centrodeapoyo/estres-cronico.aspx
Manejo del estrés. (2014). Enciclopedia médica MedlinePlus. Recuperado de: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001942.htm
Calaca Producciones. (2015). Salud Animada - Estres. Recuperado de: https://www.youtube.com/watch?v=rc-AMRjCWKo
